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Encha seu prato com fibra

Eu já disse isso e vou dizer de novo: se você quer perder quilos, deve evitar carboidratos simples, como farinha branca, doces, bebidas açucaradas. Esses carboidratos são metabolizados muito rapidamente pelo seu corpo, deixando você com fome mais rápido. Em vez disso, você precisa comer pelo menos 20 gramas de fibra por dia a partir de grãos integrais, frutas e legumes. A fibra vai ajudá-lo a se sentir cheio por muitas horas, um sentimento muito útil na tentativa de perder peso.

Obtenha cálcio e vitamina D suficientes

Tente consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D e você vai achar que você vai perder peso mais rapidamente. Estes componentes servem principalmente para melhorar a massa óssea. Mas um estudo da Johns Hopkins Bloomberg descobriram que aqueles que consumiram alimentos, principalmente os produtos lácteos ricos em cálcio e vitamina D, pesava menos e tinha perdido mais gordura do que aqueles que bebiam pouco ou nenhum leite.

Consumir boa gordura

Um erro comum que a maioria das pessoas faz quando quer perder peso é reduzir a gordura. E eles podem fazer o certo, mas pela metade. Isso porque os ácidos graxos gordos, monoinsaturados e ômega-3 podem ajudar a perder peso, reduzindo a sensação de fome. Os participantes de um estudo relataram menos fome depois de uma refeição rica em ácidos graxos ômega-3, em comparação com aqueles que não comem gordura ômega-3.

Consumir proteína magra

Embora você não deva recorrer a extremos, adotando escolhas dietéticas extremas, como dietas com proteínas, ainda é bom escolher proteína magra. Além de ser um nutriente essencial, a proteína ajuda a fazer com que você se sinta mais completo após cada refeição, sem fornecer muitas calorias. Para eliminar o sobrepeso corporal, acesse life red composição, e veja como é fácil emagrecer de forma natural.

Alimentos que ajudam a emagrecer: